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健康養生

中老年人邁過5個坎,健康長壽不是問題

文字:[大][中][小] 手機頁麵二維碼 2017/5/8     瀏覽次數:    


  關卡一:30-50歲 腸胃疾病關

  據世界衛生組織統計,胃病的發病率高達80%,且發病呈年輕化趨勢。不良的生活習慣都會破壞胃腸道的正常功能,增加癌變幾率。因此,這一年齡段的人應該尤其保護腸胃。

  闖關指南:

  飲食規律,堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則,少吃或不吃醃菜、煙熏和油煎食物,戒煙限酒,多吃新鮮蔬果和粗糧等。還要適量運動。

  關卡二:40-60歲 骨骼關

  實際上,骨關節從30歲開始就退變了,到了40歲,人的關節軟骨退化,退行性關節炎更是成了此階段多見的膝關節疼痛的原因。

  闖關指南:

  重視運動,多走路或遊泳,以避免過度運動對脊柱和關節的磨損,平時還要多曬太陽。另外,建議年過40歲的人要定期檢測骨密度,以便盡早采取防治措施。

  關卡三:50-70歲 腫瘤關

  歲後是癌症向人體“發難”的集中年齡段。此時,人體激素水平開始下降,免疫功能逐漸降低,原本能被免疫係統控製的癌基因或突變細胞,也會逐漸癌變。

  闖關指南:

  過了35歲就應每年做1次防癌體檢,尤其是有腫瘤家族史的人。男性特別注意篩查前列腺癌,女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。

  關卡四:50-80歲 心髒病和腦卒中關

  大部分人血管在50歲左右已經逐漸硬化,血管壁上布滿斑塊。這時再給身體加碼,心腦血管極易發生急性堵塞,突發急症。

  闖關指南:

  飲食上少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物;生活上增加運動,每天走路40-60分鍾;定期體檢,戒煙戒酒。

  除此以外,50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛,或體力突然下降、極度乏力,千萬不要扛著,一定要提高警惕,去醫院檢查,以免錯過救治時機。

  關卡五:70-90歲 癡呆關

  多項研究發現,65歲以後老年癡呆的發病率會逐漸增加,七八十歲是比較集中的發病階段。高血壓、糖尿病、心髒病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素,也是引發老年性癡呆的重要因素。

  闖關指南:

  大腦是越用越活的,中老年人一定要多做智力練習,保持終生學習和運動,多跟人聊天,上上老年大學,跟別人打打牌。

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